Хүйтний улиралд дархлаагаа дэмжих нь эрүүл байх, өвчин эмгэгээс зайлсхийхэд нэн чухал. Өвчин эмгэгээс бүрэн төгс сэргийлэх аргууд байхгүй ч дархлаагаа бэхжүүлж, өвчлөх эрсдлээ бууруулах хэд хэдэн алхам хийж болно. Гэр бүлээрээ дараах зөвлөмжийг даган өдөр тутмын амьдралаа хэвшүүлээрэй. Дархлаа дэмжих нь хамтын хөдөлмөр байна.

Тэнцвэртэй хооллох:

Витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог хэрэглэх.

• Витамин С (цитрус жимс, ногоон ногоо, улаан лооль г.м)
• Витамин Д (загас, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг г.м)
• Цайр (жишээ нь, самар, үр, бүхэл үр тариа г.м)

 

Шингэнээ сайн нөхөж байх:

Бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн, өөдрөг байлгахын тулд хангалттай хэмжээний ус уух

 

Хангалттай унтаж амрах:

Дархлаа дэмжихийн тулд шөнө 7-9 цаг чанартай унтахыг зориорой.

 

Стрессийг зохицуулах:

Архаг стресс нь дархлааг маш ихээр сулруулдаг. Бясалгал, йог, эсвэл амьсгалын гүнзгий дасгал зэрэг стресс тайлах аргуудыг хэрэглээрэй. Өөр олон арга бий.

 

Тогтмол дасгал хийх:

Дархлааны систем болон эрүүл мэндээ бүхэлд нь дэмжихийн тулд зохистой, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх.

 

Гараа зөв, тогтмол угаах:

Гар угаахдаа савантай усаар угаах нь микробын халдвараас сэргийлдэг.

 

Эрүүл ахуйн сайн дадал:

• Ханиалгах, шуугих үед ам, хамраа таглах.
• Өвчтэй хүмүүстэй ойр харьцахаас зайлсхийгээрэй.
• Нийтлэг хүрсэн гадаргууг тогтмол халдваргүйжүүлэх.

 

Дархлааг дэмжих витамин, бэлдмэл хэрэглэх:

Витамин C, D болон пробиотик ашигтай бактер зэрэг нийтлэг сонголтууд бий.

 

Вакцинжуулалтад хамрагдах:

Ханиад томууны санал болгосон вакцинжуулалтад одоо байгаа эсэхээ нягтлаарай.

"ТОМУУГИЙН ВАКЦИН ХИЙЛГЭХЭД АНХААРАХ ЗҮЙЛС" нийтлэл унших бол энд дарна уу.

 

Дулаан хувцаслах:

Бие махбодийн хэвийн байдлыг хадгалж хүйтэн цаг агаарт тохируулан хувцаслаарай.

 

Архи, тамхины хэрэглээг хязгаарлах:

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах нь дархлаа сулралтай болгож байдаг. Эдгээр хэрэглээг хязгаарлах эсвэл зайлсхийх.

 

 

Нэг өөрчлөлт, нэг үйл дангаараа ханиадны эсрэг дархлааг баталгаажуулж чадахгүй гэдгийг санаарай.

Эдгээр зан үйлийг хослуулснаар эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, хүйтний улиралд өвчинд өртөх эрсдэлийг бууруулахад тустай. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой асуудал, нөхцөл байгаа бол хувийн зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь нэн чухал юм.

Эрүүл мэндийн лавлах 1800-1801