Витамин D нь хүний биед кальци шимэгдэхэд тусалж, яс шүдийг бэхжүүлэхээс гадна дархлаа, булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд чухал нөлөөтэй амин дэм юм. Ихэнх хүмүүс витамин D-г зөвхөн өвөл хэрэгтэй гэж ойлгодог ч зуны улиралд ч зөв хэрэглээ чухал хэвээр байдаг.

Зуны улиралд витамин D хэрэгтэй юу?

Зуны улиралд нарны гэрлээс витамин D нийлэгжих боломж нэмэгддэг. Гэхдээ дараах нөхцөлүүдэд зуны улиралд ч дутагдал үүсэх эрсдэлтэй байдаг:

* Ихэнх цагаа оффис, гэр дотор өнгөрөөдөг
* Нарны тос байнга хэрэглэдэг
* Өглөө эрт эсвэл орой л гадаа гардаг
* Арьс бараан өнгөтэй
* Илүүдэл жинтэй
* Ахмад настай
* Жирэмсэн болон хөхүүл эх

Тиймээс “зуны улирал болсон учраас витамин D хэрэггүй” гэж шууд ойлгож болохгүй.

Витамин D-г хэрхэн зөв уух вэ?

1. Шинжилгээнд үндэслэж хэрэглэх нь хамгийн зөв

Витамин D-ийн хэмжээг цусаар шалгуулж, эмчийн зөвлөгөөн дээр үндэслэн тунгаа сонгох хэрэгтэй. Хэт бага ч, хэт их ч биед сөрөг нөлөөтэй.

Хоногийн хэрэгцээний ерөнхий зөвлөмж

Насанд хүрэгчдэд түгээмэл хэрэглэгддэг хэмжээ:

* 600–1000 IU — урьдчилан сэргийлэх зорилгоор
* 1000–2000 IU — дутагдалтай үед эмчийн зөвлөснөөр
* 4000 IU-аас дээш — зөвхөн хяналттай үед

IU гэдэг нь витамин D-ийн идэвхийн хэмжих нэгж юм.

Хэзээ уувал илүү сайн шимэгддэг вэ?

Витамин D нь тосонд уусдаг амин дэм тул:

* Өөх тос агуулсан хоолны дараа уух
* Өглөө эсвэл өдрийн цагаар хэрэглэх
* Тогтмол нэг цагтаа уух

ингэснээр шимэгдэлт илүү сайн байдаг.

Нарнаас витамин D авах зөв арга

Нарны гэрэл бол витамин D-ийн хамгийн байгалийн эх үүсвэр.

Ерөнхийдөө:

* Өдөр 10–30 минут
* Гар, нүүр, хөл зэрэг хэсгийг ил гаргах
* Өглөөний болон оройн зөөлөн наранд байх

нь тохиромжтой гэж үздэг.

Гэхдээ хэт удаан шарах нь арьсны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул зохистой хугацааг баримтлах хэрэгтэй.

Витамин D-г юутай хамт хэрэглэвэл сайн бэ?

Дараах шим тэжээлүүдтэй хамт хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг:

* Кальци — яс бэхжүүлэхэд
* Магни — витамин D-ийн идэвхжилд
* K2 витамин — кальцийг зөв хуваарилахад

Хэтрүүлэн хэрэглэвэл ямар сөрөг нөлөөтэй вэ?

Витамин D-г удаан хугацаанд өндөр тунгаар хэрэглэвэл:

* Дотор муухайрах
* Бөөлжих
* Бөөрөнд ачаалал өгөх
* Цусан дахь кальци ихсэх
* Сульдах

зэрэг шинж илэрч болно.

Дүгнэлт

Зуны улиралд нарнаас витамин D авах боломж нэмэгддэг ч хүн бүрийн амьдралын хэв маяг, биеийн онцлогоос шалтгаалан нэмэлтээр хэрэглэх шаардлага гарч болно. Хамгийн зөв арга бол шинжилгээнд үндэслэн, тохирсон тунгаар, зөв цагт хэрэглэх юм. Витамин D-г дур мэдэн өндөр тунгаар удаан хугацаанд хэрэглэхээс зайлсхийж, мэргэжлийн зөвлөгөө авах нь эрүүл мэндэд хамгийн аюулгүй сонголт болно.