Өвлийн улиралд бидний ихэнх нь нарны гэрэлд хангалттай гарч чаддаггүй. Ялангуяа Монгол орны урт, хүйтэн өвөлд Д витамины дутагдал маш түгээмэл тохиолддог. Тиймээс өвөл Д витамин хэрэглэх нь зүгээр нэг зөвлөмж биш, эрүүл мэндээ хамгаалах чухал алхам юм.

 

Д витамин гэж юу вэ?

 

Д витамин бол бидний биед:

• Яс, шүдийг бат бөх байлгах

• Дархлааг дэмжих

• Булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад

чухал үүрэгтэй витамин юм.

 

Хүний бие Д витаминыг нарны гэрлээр өөрөө нийлэгжүүлдэг.

 

Өвөл яагаад дутагддаг вэ?

 

Өвлийн улиралд:

• Нар багасна

• Хүйтнээс болж зузаан хувцас өмсөнө

• Гадаа гарах хугацаа богиносно

 

Үүний улмаас арьс нарны гэрэл авч чадалгүй, бие Д витамин нийлэгжүүлэх боломжгүй болдог.

 

Д витамины дутагдлын шинж тэмдэг

 

Д витамин дутагдвал дараах шинжүүд илэрч болно:

• Амархан ядрах

• Дархлаа сулрах, ойр ойрхон ханиад хүрэх

• Яс, үе мөч өвдөх

• Сэтгэл санаа унах, гутрах

• Хүүхдэд рахит үүсэх эрсдэл нэмэгдэх

 

Эдгээр шинжийг олон хүн өвлийн ядаргаа гэж ойлгодог ч цаанаа Д витамины дутагдал байх нь элбэг.

 

Яагаад өвөл Д витамин зайлшгүй уух хэрэгтэй вэ?

 

Өвлийн улиралд зөвхөн хоол хүнснээс хангалттай Д витамин авахад хэцүү. Тиймээс:

• Дархлаагаа хамгаалах

• Яс, шүдний эрүүл мэндээ дэмжих

• Өвлийн ядаргаа, сэтгэл гутралаас сэргийлэхийн тулд

Д витамины нэмэлт хэрэглэхийг мэргэжилтнүүд зөвлөдөг.

 

Д витаминыг юунаас авч болох вэ?

 

Д витамин дараах эх үүсвэртэй:

• Загасны тос

• Тослог загас (яргай, туна)

• Өндөгний шар

• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

• Эмчийн зөвлөсөн Д витамины бэлдмэл

Гэхдээ өвлийн улиралд эдгээр нь ихэнхдээ хангалтгүй байдаг.

 

Хэн илүү анхаарах хэрэгтэй вэ?

• Бага насны хүүхдүүд

• Ахмад настнууд

• Жирэмсэн, хөхүүл эхчүүд

• Ихэнх цагаа дотор орчинд өнгөрөөдөг хүмүүс

 

Эдгээр бүлгийн хүмүүс өвөл Д витамин тогтмол хэрэглэх нь онцгой чухал.