Д амин дэмийн тухай

Д витамин нь нарны гэрэлд нийлэгждэг тул "нарны витамин" гэж хочилдог бөгөөд хүний ​​биеийг эрүүл байлгах гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Витамин Д нь Д1, Д2, Д3 витаминуудыг агуулсан тосонд уусдаг витамин юм.

Витамин D гол үүрэг нь кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, ясны өсөлт, ясыг нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь боловсорч гүйцсэн ясны эдийг шинэ ясны эд үүсгэх замаар солигдох үйл ажиллагаанд оролцдог. . 

Үүнээс болж Д аминдэмийн дутагдал нь яс нимгэн, хэврэг, хэлбэр алдагдахад хүргэдэг. Мөн кальци, фосфорын шимэгдэлтийг зохицуулах, дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

 

Д амин дэм дараах ач тустай /Vitamin D/

• Ясыг бэхжүүлнэ.
• Булчинг бэхжүүлэх, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Дархлааг дэмжинэ.
• Амны хөндийн эрүүл мэндэд тустай. Шүд цоорох, буйлны өвчний эрсдэлийг бууруулна.
• 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ.
• Цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэхэд тусална.
• Жин хасахад тусална.
• Сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусална.

 

Д амин дэмийн дутагдал /Vitamin D/

Д аминдэм дутагдахад дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

• Бохирдол, утаа ихтэй газар амьдрах
• Нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх
• Ихэнх цагаа гэртээ өнгөрөөх
• Том барилга ихтэй хотод амьдрах
• Бараан арьс (меланин ихтэй арьс нь Д аминдэм бага шингээдэг.)

Эдгээр хүчин зүйлс нь Д аминдэмийн дутаглын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

 

Д аминдэм дутагдахад ямар шинж тэмдэг илрэх вэ?

Насанд хүрэгчдэд Д аминдэмийн дутагдлын дараах шинжүүд илэрдэг

• Ядрах, сульдах, үрэвсэлт өвчнөөр өвдөх
• Яс, булчингийн өвдөлт, сулрал
• Стресс, хөл, аарцаг хугарал

Витамин, эрдсийн шинжилгээ хийлгэснээр Д витамины дутагдлыг оношлох боломжтой. Мөн ясны бат бөх байдлыг шалгахын тулд рентгенд харуулж болно.

Д амин дэмийн хэрэгцээг хооллолтоор дараах байдлаар санал болгож байна.

• Нярай (0-12сар): 10мкг (400 ОУН)
• Хүүхэд, өсвөр насныхан: 15мкг (600 ОУН)
• Насанд хүрэгчдэд (18-70нас): 15мкг (600 ОУН)
• 70-аас дээш насныхан: 20мкг (800 ОУН)
• Жирэмсэн хөхүүл эмэгтэйчүүд: 15мкг (600 ОУН)

Д аминдэмийн зарим хүнсний эх үүсвэр

Зарим хүнсний бүтээгдэхүүн Д аминдэм байгалиас агуулагддаг бол зарим нь Д аминдэмээр баяжуулсан байдаг. Д аминдэмийг дараах хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч болно.

• Хулд загас
• Сардина загас
• Лаазалсан туна загас
• Сагамхай загасны тос
• Үхрийн элэг
• Өндөгний шар
• Сам хорхой
• Ердийн мөөг
• Сүү (баяжуулсан)
• Зарим үр тариа, овъёосны будаа (баяжуулсан)
• Тараг (баяжуулсан)

Өдөр бүр нарны туяа болон хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч чаддаггүй учир Д аминдэмийн нэмэлтээр уух нь эрүүл мэндэд тустай.

 

Дүгнэлт:

Д аминдэм нь олон ашиг тустай. Өвчний эрсдлийг бууруулж, сэтгэийн хөдөлгөөний сайжруулж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг буруулах, жингээ хянахад тусалдаг. Зөвхөн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний Д аминдэм авах нь хэцүү байдаг тул та амин дэм, эрдэсийн шинжилгээ хийлгэж дараа нь нэмэлт Д аминдэм авах нь чухал юм.