Ханиад, томуунаас 100% хамгаалах витамин гэж байхгүй. Харин бие махбодод дутагдаж байгаа шим тэжээлийг нөхөх нь дархлааны хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.

С витамин

Дархлааны хэвийн үйл ажиллагаанд оролцоно.
Жимс, хүнсний ногоо: жүрж, киви, чацаргана, чинжүү, брокколи зэрэгт агуулагдана.
Өдөр тутмын хоол хүнсээр хангалттай авч чадахгүй үед нэмэлтээр хэрэглэж болно.

D витамин

Дархлааны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
Нарны тусгал бага, гэрт ихэнх цагаа өнгөрөөдөг хүмүүст дутагдах эрсдэлтэй.
Тунг нас, хооллолт болон цусан дахь D витамины түвшингээс хамааруулж сонгох нь зөв.

Цайр

Дархлааны хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.
Мах, далайн бүтээгдэхүүн, өндөг, самар, буурцагт ургамалд агуулагдана.
Удаан хугацаагаар өндөр тунгаар хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

A, E зэрэг антиоксидант витаминууд

Дархлааны хэвийн үйл ажиллагаа болон эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад оролцоно.
Төрөл бүрийн хүнсээр авах нь хамгийн тохиромжтой.

Анхаарах нь: Витаминыг “их байх тусам сайн” гэж ойлгож болохгүй. Ялангуяа D, A, E зэрэг өөхөнд уусдаг витаминуудыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь сөрөг нөлөөтэй.

 





Дархлааг дэмжих хоол, хүнсний нэмэлт
Дархлааны хэвийн үйл ажиллагааны үндэс нь хангалттай уураг, төрөл бүрийн хүнс, ус, нойр, хөдөлгөөн юм.

🥚 Уураг: өндөг, мах, загас, тараг, аарц, буурцаг
🥦 Ногоо: брокколи, байцаа, чинжүү, лууван
🍊 Жимс: жүрж, мандарин, киви, алим
🥜 Самар, үр: бүйлс, хушга, хулууны үр
🥛 Исгэлэн бүтээгдэхүүн: тараг, кефир зэрэг нь гэдэсний хэвийн бичил орчныг дэмжинэ.

Хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүнээс тухайн хүний хэрэгцээнд тохируулан:

Multivitamin + mineral
Vitamin C
Vitamin D
Zinc
Omega-3
Пробиотик

зэрэг бүтээгдэхүүнийг сонгож болно.